Hipertrofi direnç antrenmanlarında farklı dinlenme aralıklarının antrenman parametreleri üzerindeki etkisi (Bench-Press)

Abstract

Bu çalışmanın amacı, hipertrofi tipi antrenmanda 1-2-3 dk dinlenme aralıklarının, antrenmanın kapsam ve şiddeti üzerindeki etkilerini araştırmaktır. Bu doğrultuda; Balıkesir Üniversitesi, Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu’nda okuyan, rekreasyon amaçlı spor yapan, (n=23) erkek katılımcı ile çalışma gerçekleştirilmiştir. Katılımcılar 8 RM’lik şiddette (%80) 1-2- ve 3 dk’lık dinlenme aralıklarında direnç antrenmanı (Chest-Press) yaptırılmıştır. Aynı zamanda katılımcılara setlerde (her set için) harcanan eforun sözlü ifadesinin sayısal olarak belirtilmesini sağlamak için Borg Skalası kullanılmıştır. Araştırmada elde edilen veriler, Betimleyici istatistiklerden X" , SS, ve Median (25th 50th ve 75th) ile özetlenmiştir. Verilerin normal dağılıp dağılmadığını tespit etmek için Kolmogorow-Smirnov (K-S) testi uygulanmıştır. Normal dağılım göstermeyen verilerde Friedman testi uygulanmıştır. Normal dağılım gösteren verilere ise One-Way ANOVA ve gruplar arasındaki farkı tespit etmek için ise Post-Hoc Testlerden Tukey testi uygulanmıştır. İstatistiksel değerlendirmeler %95 ve %99 güven aralığında, anlamlılık p<0,05 ve p<0,01 düzeyinde yapılmıştır. Elde edilen verilerin analizi sonucunda setlerin toplam tekrar ortalamalarındaki karşılaştırma sonucunda anlamlı bir farklılık tespit edilmiştir. Post-Hoc testlerden Tukey analizi sonucuna göre 1 dk dinlenme aralığındaki set tekrarlarının toplamının, 2 dk dinlenmeye oranla (-3,74), 3 dk dinlenmeye göre (-6,17) daha az yenilendiği tespit edilmiştir. Deneklere her bir set için uygulanan BORG skala değerleri arasında anlamlı bir farklılık tespit edilmemiştir. Sonuç olarak 3 dk’lık dinlenme aralığında direnç antrenmanı yapan katılımcıların bir sonraki setlerde de performanslarını sürdürdükleri tespit edilmiştir. 1dk’nin performansın sürdürülebilmesi için yetersiz olduğu, 2dk’lık dinlenmenin ise 3 dk’ ya göre yetersiz olduğunu tespit ettik.

The aim of this study is to investigate the effects of resting intervals of 1-2-3 minutes on the extent and severity of training in hypertrophy-type training. In this direction; a study has been carried out with male participants (n = 23) who study in Balıkesir University, School of Physical Education and Sports. The participants were worked out in resistance exercises (Chest-Press) at rest intervals of 1-2- and 3 minutes at 8 RM (80%). At the same time, Borg Scale was used to ensure that the verbal expression of the effort spent on the sets (for each set) was specified numerically. The data obtained from the research are summarized with the descriptive statistics, SS, and Median (25th, 50th and 75th). Kolmogorow-Smirnov (K-S) test for the normal distribution evaluation. Friedman test was applied for nonparametric tests. One-Way ANOVA was used for data showing normal distribution and Tukey test was used to determine the difference between groups. Statistical evaluations were made at 95% and 99% confidence intervals and p <0.05 and p <0.01 respectively. As a result of the analysis of the obtained data, a significant difference was found in the comparison of the total repeat averages of the sets. According to the result of the Tukey analysis of the post-Hoc tests, it was determined that the sum of the set repetitions in the rest interval of 1 min was less than the rest of the rest (-3,74), less than the rest of the rest (-6,17). No significant difference was found between the BORG scale values applied to the subjects for each set. As a result, it was determined that the participants doing resistance training in the resting period of 3 minutes continued their performance in the next sets. We found that 1min is insufficient to maintain performance, while 2min is inadequate compared to 3 min.